Embarazadas y Postparto

Durante el Embarazo:

El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios tanto para la futura mamá como para el bebé. Mantenerse activa, siempre bajo la supervisión de un profesional, ayuda a que tu cuerpo se adapte mejor a los cambios que está experimentando, y facilita una experiencia de parto más saludable y menos dolorosa.

Beneficios:

• Mejora la circulación sanguínea: Ayuda a reducir la hinchazón y las varices, promoviendo una mejor circulación sanguínea.
• Reduce dolores musculares: Al fortalecer los músculos que sostienen la columna, se reducen los dolores típicos de la espalda baja y el cuello.
• Controla el peso: Mantenerse activa ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, evitando el sobrepeso innecesario.
• Mejora el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el ánimo y reducen el estrés.
• Prevención de complicaciones: El ejercicio regular durante el embarazo puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia.
• Mejor sueño: La actividad física regular favorece un descanso más reparador.

En Entrena con Ana Jiménez, ofrecemos ejercicios específicos y seguros para embarazadas, diseñados para fortalecer tu cuerpo y prepararlo para el parto sin comprometer tu bienestar ni el del bebé. Trabajamos en ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento y respiración, todo adaptado a tus necesidades y trimestre de gestación.

Durante el Postparto:

El postparto es una etapa crucial en la que tu cuerpo está recuperándose de los cambios significativos de la gestación y el parto. Es un período en el que, además de cuidar al bebé, es fundamental cuidar de ti misma. El ejercicio postparto ayuda a restaurar tu fuerza, tonificar tu cuerpo y mejorar tu bienestar general.

Beneficios postparto:

• Recuperación muscular: Tras el parto, los músculos abdominales y el suelo pélvico necesitan ser recuperados. Los ejercicios de hipopresivos y tonificación son ideales para fortalecer estas áreas.
• Mejora de la postura: Durante el embarazo, la postura cambia debido al peso del bebé. Los ejercicios postparto ayudan a restablecer una postura adecuada y aliviar dolores musculares en la espalda.
• Recuperación del suelo pélvico: Es común que el suelo pélvico se debilite después del embarazo. Los ejercicios de suelo pélvico y hipopresivos son fundamentales para prevenir problemas como la incontinencia y el prolapso.
• Tonificación abdominal: Tras el embarazo, es habitual que el abdomen se debilite. Con ejercicios específicos, como los hipopresivos, se puede recuperar la tonicidad sin comprometer la zona lumbar.
• Recuperación emocional: El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir los niveles de ansiedad y depresión postparto, favoreciendo tu bienestar emocional.

En nuestra metodología, priorizamos un enfoque suave pero eficaz, que te permita ir recuperando tu forma física poco a poco, sin sobrecargar tu cuerpo y respetando tu ritmo.

Ejercicios Personalizados para Embarazadas:

Nuestros entrenamientos para embarazadas están diseñados para ayudarte a mantenerte activa, fuerte y saludable a lo largo de todo el embarazo. Trabajamos de manera individual para adaptar los ejercicios a tu etapa gestacional, necesidades específicas y objetivos.

Tipos de ejercicios:

• Fortalecimiento muscular suave: Nos enfocamos en trabajar los músculos clave, como la espalda, el abdomen y el suelo pélvico, para ayudarte a lidiar con las molestias físicas típicas del embarazo.
• Estiramientos: Ayudamos a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular, especialmente en la zona lumbar y caderas.
• Respiración: Enseñamos técnicas de respiración para prepararte para el momento del parto y ayudarte a mantener la calma durante todo el embarazo.
• Tonificación: A través de ejercicios específicos, trabajamos en la tonificación de los músculos que soportan el cuerpo durante el embarazo, lo que te ayudará a mantener una postura saludable.
• Natación

Recuperación Postparto:

Después de dar a luz, es fundamental recuperar la fuerza y tonificar el cuerpo de forma gradual y segura. Ofrecemos programas específicos para cada etapa del postparto, ya sea inmediato o más avanzado, y te guiamos a lo largo del proceso.

Tipos de ejercicios postparto:

• Recuperación del suelo pélvico: Con ejercicios de hipopresivos y fortalecimiento del suelo pélvico, ayudamos a prevenir y tratar problemas comunes postparto, como la incontinencia urinaria o el prolapso.
• Tonificación abdominal profunda: Focalizamos el trabajo en la musculatura abdominal profunda para mejorar la apariencia y tonicidad del abdomen, sin dañar la zona lumbar.
• Recuperación de la postura: El entrenamiento postparto también se enfoca en restaurar la postura, aliviando los dolores musculares y mejorando la alineación de la columna.
• Ejercicios de estiramiento y flexibilidad: Trabajamos en la movilidad y la relajación muscular, ayudando a aliviar la tensión acumulada en la espalda, caderas y hombros.

Apoyo Nutricional Postparto:

Si bien la actividad física es esencial para la recuperación postparto, una alimentación saludable juega un papel fundamental. Te ofrecemos asesoramiento nutricional personalizado para ayudarte a mantener una dieta equilibrada que favorezca tu recuperación, energía y bienestar general. Ya sea que estés amamantando o simplemente buscando recuperar tu figura, te orientamos para que tomes las mejores decisiones alimenticias.

Si estás embarazada o has dado a luz recientemente y buscas mejorar tu bienestar, fortalecer tu cuerpo y sentirte mejor cada día, no dudes en contactarnos. Llama al 620 537 753 para obtener más información o reservar tu primera clase. ¡Te esperamos para acompañarte en este hermoso proceso!